一日三餐这样吃，眼睛年轻十岁！
早餐：能量启动护眼模式
早餐试试全麦面包夹个鸡蛋，再来杯低脂奶，简单又护眼！鸡蛋黄可是维A的好来源，它能有效预防眼睛干涩，对维护视网膜健康至关重要。低脂牛奶呢？它富含B族维生素。要知道，身体若缺乏B族维生素，神经炎、神经病变的风险就可能上升。一份优质的早餐，正是为明亮双眼打下基础的关键一步。
午餐及下午茶：色彩搭配，营养加倍
午餐别只吃白米饭了，换成糙米饭吧！相较于精制白米，糙米提供的B族维生素要丰富得多。记得搭配两种颜色的蔬菜：深绿色叶菜是首选，像菠菜、甘蓝、芥蓝这些，它们富含的叶黄素是预防黄斑病变的明星成分。再来一种橘黄色蔬菜，胡萝卜、南瓜或甜椒都不错，它们含有丰富的β-胡萝卜素。研究确实表明，日常饮食中若能系统性摄取抗氧化剂和矿物质，可显著降低罹患多种眼部疾病的风险。吃对午餐和下午茶，眼睛自然更年轻有神。
晚餐：清淡滋养，巩固防线
晚餐建议以清淡的鱼类或海鲜作为主菜。这样既能避免过于油腻影响消化和睡眠，又能为眼睛补充宝贵的锌元素。锌缺乏与黄斑变性风险增加有关联，它还在身体清除自由基的过程中扮演重要角色。餐后水果，优选红、橘、黄色的种类，如木瓜、哈密瓜、西红柿或芒果。它们能提供大量的维A营养素。正是这些抗氧化成分和矿物质，在多项研究中被证实能有效守护眼部健康。把一日三餐吃好，就是给眼睛最贴心的保养。