处暑时节防"秋燥"：养生专家支招应对干燥季
8月23日处暑到，"秋燥"来袭需警惕
8月23日迎来处暑节气。这个时节，有一种现象特别需要大家注意——那就是"秋燥"。养生专家提醒，处暑期间气候干燥，公众在加强锻炼的同时，饮食调理也至关重要。
"秋燥"症状别忽视，身体信号要读懂
处暑一到，不少人会明显感觉不适：皮肤紧绷得甚至起皮脱屑，头发干枯没光泽，头皮屑变多，嘴唇干裂，鼻子喉咙像冒火，大便也干结难解。这些信号，正是典型的"秋燥"表现。
养生专家张东生解释道，这种干燥不适主要由气候因素引发。处暑时节的"秋燥"属于温燥类型，若发展成病症，常表现为咳嗽少痰、咽喉干涩、手足心发热等。值得注意的是，某些疾病如支气管扩张、肺结核等，在"秋燥"影响下复发或加重的风险显著提升。因此，积极预防"秋燥"成为处暑保健的关键环节。
增强体质是根本，睡眠运动双管齐下
如何有效抵御"秋燥"？首要任务是系统性增强身体素质。确保充足且高质量的睡眠至关重要——它能消除疲劳，让大脑和身体充分休息。尤为关键的是，睡眠还能促进机体生成更多抗原抗体，从而显著提升抵抗力。
其次，晨练不可少。养生专家建议：醒来后别急着下床，先在床上练习叩齿、咽津等养生动作，再到室外进行体育锻炼。这样的晨间养生流程，对适应秋季收敛之气大有裨益。
精神调养莫轻视，平和心态养身心
预防"秋燥"，精神调养同样重要。专家强调，应尽可能保持平和心境对待事物，这有助于人体顺应秋季"收敛"的特性。相较于单纯依赖药物调理，这种由内而外的调适往往效果更持久。
饮食调理有讲究，辛辣煎炸要少碰
在饮食方面，天津中医药大学第一附属医院营养科主任李艳玲给出具体建议：为防"秋燥"，务必减少辛辣煎炸等热性食物的摄入。辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒类都应少吃，特别是生姜更要控制。
果蔬补水是主力，均衡摄入效果佳
应多选择新鲜蔬果。多数蔬菜水果性味寒凉，不仅能生津润燥、清热通便，其高达80%-95%的含水量更能直接缓解干燥。这些天然食物富含维生素C、B族维生素、矿物质及膳食纤维，能有效改善燥气带来的负面影响。但需注意：新鲜果蔬虽好，每日摄入量维持在400-500克为佳，过量反而可能伤脾胃。
饮水保湿不可缺，肺脏滋润是重点
此外，足量饮水是基础保障。保持呼吸道和肺脏的正常湿润度，每日饮水量建议达到1500-1700毫升。与依赖加湿器等外部手段相比，这种由内而外的水分补充更能从根源上缓解秋燥。