宝贝餐桌必备！10道孩子超爱的家常营养餐谱
一、酸甜开胃的番茄炒蛋
这道菜堪称宝宝餐的“颜值担当”——红彤彤的番茄块搭配金黄的炒蛋，光看颜色就让孩子胃口大开！做法超简单：
食材：新鲜番茄2个、土鸡蛋3个、米饭适量
做法：
1. 番茄洗净切小块，鸡蛋打入碗中搅散备用。
2. 热锅倒少许油，油热后倒入蛋液，快速滑炒至凝固盛出。
3. 锅中再补点油，放入番茄块翻炒至出汁，接着倒入炒好的鸡蛋。
4. 加少许盐和糖调味，翻炒均匀后铺在米饭上即可。
小贴士：按孩子口味撒点葱花，香味更浓哦！
二、营养扎实的土豆炖牛肉
牛肉和土豆简直是黄金搭档！牛肉含有丰富的蛋白质与铁元素，土豆提供碳水和维生素C，孩子吃了长个又长劲：
食材：牛腩肉500克、土豆2个、胡萝卜1根、洋葱半个
做法：
1. 牛肉切块，土豆胡萝卜切滚刀块，洋葱切丝备用。
2. 牛肉块冷水下锅焯水，捞出沥干血水。
3. 锅中倒油烧热，先炒香洋葱丝，再放入牛肉块翻炒至表面微黄。
4. 加入土豆胡萝卜块，淋入酱油和料酒炒匀，加开水没过食材。
5. 大火烧开后转小火慢炖1小时，最后加盐和少许鸡精调味。
三、鲜嫩好消化的清蒸鱼
鱼肉富含优质蛋白和DHA，清蒸做法能最大程度保留营养，特别适合孩子娇嫩的肠胃：
食材：鲜鱼1条（约500克）、姜片、香葱适量
做法：
1. 鱼处理干净，表面划23刀方便入味。
2. 蒸锅加水烧开，鱼身铺姜片和葱结，放入蒸架。
3. 大火蒸810分钟（根据鱼大小调整时间）。
4. 出锅后撒葱花，淋一勺热油激香即可。
四、鲜香暖胃的排骨玉米汤
这道汤堪称“补钙神器”：排骨的钙质、玉米的膳食纤维和甜味，喝起来暖乎乎超舒服：
食材：排骨500克、甜玉米2根、胡萝卜1根、姜片
做法：
1. 排骨斩小块，玉米切段，胡萝卜切片。
2. 排骨冷水下锅焯水去血沫，捞出洗净。
3. 锅中倒油炒香姜片，放入排骨翻炒至表面微焦。
4. 加玉米胡萝卜块，倒入足量热水，大火烧开后转小火炖1小时。
5. 最后加盐调味，撒点葱花更提鲜。
五、奶香浓郁的香蕉牛奶冰淇淋
不用冰淇淋机也能做的健康甜点！香蕉的天然甜味搭配牛奶，孩子吃得停不下来：
食材：香蕉2根、纯牛奶200毫升、冰淇淋粉50克
做法：
1. 香蕉去皮切片，和牛奶、冰淇淋粉一起放入搅拌机。
2. 搅打至细腻顺滑后倒入模具。
3. 放进冰箱冷冻4小时以上，取出脱模即可享用。
更多家常美味推荐：
? 青菜炒肉：青菜选嫩口的鸡毛菜，肉片用淀粉抓腌更嫩滑，维生素与蛋白质一次补足。
? 红烧豆腐：嫩豆腐煎至金黄再红烧，吸饱汤汁超入味，植物蛋白和钙质对长牙齿很有帮助。
? 胡萝卜炒饭：胡萝卜切小丁和米饭同炒，加个鸡蛋更香，维生素A对保护视力特别好。
? 西兰花炒虾仁：翠绿的西兰花配粉红虾仁，颜色鲜艳又营养，维生素C和优质蛋白都有了。
? 鸡肉蔬菜汤：鸡胸肉撕成丝煮烂，加菠菜、香菇等蔬菜，汤清味鲜，肠胃弱的孩子也能喝。
厨房小提醒：给孩子做菜要注意食材新鲜，调味清淡少盐，尽量不用油炸方式。根据孩子口味灵活调整，让每一餐都吃得开心又健康！