夏日饮食指南：体质不同，这些食物吃法大不同！
夏天吃东西可得长点心！变质食物绝对不能碰，放太久的也得小心。中医专家特别提醒，下面这些常见食物，得看你是什么体质再决定怎么吃：
火龙果：便秘救星 vs 腹泻克星
火龙果里密密麻麻的小籽，其实大部分都是膳食纤维。肠道没法消化它们，却能显著促进肠道蠕动。所以经常便秘的朋友，吃火龙果、草莓、猕猴桃这类带籽水果再合适不过了。但反过来，要是你本来就拉肚子，这些水果可能会让你跑厕所更勤快！
糯米：消化弱者的福音 vs 血糖患者的雷区
糯米的秘密在于支链淀粉。加热糊化后，它变得特别好消化，消化功能差的人吃它正合适。可糖尿病患者往往消化能力不错，这种易消化的特性反而让糯米成了"高升糖指数食物"，吃多了血糖容易飙升。类似的食物还有各种糊糊，糖友们都得少吃为妙。
苏打水：胃酸过多者的缓冲剂 vs 胃酸过少者的负担
苏打水含碳酸氢钠，碱性较强。它能中和胃酸，胃酸分泌旺盛的人喝点很舒服。痛风患者喝它也有好处，因为它能帮助尿酸排泄。但胃酸本来就少的朋友，喝多了反而加重不适。高血压患者也要注意，苏打水含钠量不低（约比普通盐少25%），控血压必须限钠啊！
姜汤：风寒感冒的克星 vs 风热感冒的火上浇油
感冒分风寒风热两种。怕冷、流清鼻涕的风寒感冒，喝碗热姜汤能驱寒暖身。但喉咙痛、咳黄痰的风热感冒，喝姜汤简直是雪上加霜，千万要避开！
低钠盐：高血压的帮手 vs 肾病的隐患
低钠盐用氯化钾替代了部分氯化钠，钠含量比普通盐低25%左右，咸度却差不多，特别适合高血压人群。但肾功能不好的人要当心！钾排不出去会堆积在血液里，引发高血钾，对心脏危害极大。
枸杞：护眼高手 vs 上火者的禁忌
枸杞富含玉米黄素和胡萝卜素。玉米黄素是视网膜的"守护神"，能过滤有害光线；胡萝卜素则转化成维生素A，让眼睛明亮有神。整天用眼的人多吃点枸杞准没错。但它性质偏温，容易上火、感冒发烧或有炎症的朋友最好少吃。
大蒜：免疫卫士 vs 眼病患者的禁忌
大蒜里的蒜素抗菌能力超强，堪比天然抗生素。它能激活细胞、抗疲劳、增强免疫力，甚至还有防癌功效。不过大蒜会刺激眼黏膜，正在治疗眼病的朋友一定要忌口。
夏季养生饮食三大重点（中医推荐）
瓜类当道
夏天出汗多，补水是关键！瓜类蔬菜含水量普遍超过90%，堪称"天然活性水"。冬瓜、黄瓜、丝瓜不仅补水，还能辅助降压、保护血管。
凉性蔬菜优先
苦瓜、丝瓜、黄瓜、西瓜这些凉性瓜果，能清热降火、生津解暑。除了南瓜性温，其他瓜类夏天吃正合适。
杀菌蔬菜常备
夏季病菌活跃，多吃大蒜、洋葱、韭菜等"天然杀菌剂"。它们含有的植物杀菌素，能有效对抗多种细菌病毒。特别是大蒜，生吃效果更显著！
夏季饮食调理核心方案
夏天饮食讲究清淡：低脂、低盐、多维生素。天热没胃口？营养粥汤来帮忙！早晚喝粥，午餐配汤，既能解暑又能养身：
荷叶粥：清香微苦，醒脾开胃，解暑清肠
绿豆汤/粥：消暑止渴、清热解毒
扁豆粥：清暑化湿、健脾止泻
红小豆粥、薄荷粥、银耳粥：也都是夏季好选择
营养补充别忽视：
维生素要充足：西红柿、青椒、西瓜、杨梅、桃子、梨子等新鲜果蔬使劲吃！
补钾补水最关键：豆制品、香蕉、绿叶菜都是钾的好来源。西瓜、苦瓜、乌梅、草莓、番茄清热利湿效果一流。
优质蛋白适量补：鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品每天都要吃一点。
体质不同，饮食各异。摸清自己的身体特质，选对食物，这个夏天才能过得舒坦又健康！