女性养生黄金方：葛根药膳六谱精选
《本草纲目》明确记载：“葛根具疏解肌表邪气之效，其性甘凉无毒。升散之性可治痘疹不透，宣发之功能疗泄泻（爆熟用更佳），尤擅化解两阳合邪所致小便不利。解酒则以葛花为优，因其兼具解表、通利二便之能。”现代研究亦佐证，葛根中葛根素含量可达12%，是其发挥保健作用的关键活性成分之一。
一、简易葛根羹（每日2次）
原料： 葛根粉10克，葡萄干10粒。
制作： 碗中放入葛粉与葡萄干，加少量饮用水调匀。沸水直接冲入，同步快速搅拌，直至形成均匀糊状即可食用。相较于普通流食，此羹更易被人体吸收利用。
二、芬芳葛根桂花茶（每日1剂，可续泡）
原料： 葛根片5克，干桂花1克，巧梅花2朵，绿茶1克。
制作： 所有原料混合置杯中，沸水冲泡后加盖。闷置约5分钟，茶汤香气溢出即可饮用。桂花芬芳物质占比约0.3%，与葛根协同提升口感。
三、养颜葛根玫瑰茶（每日1剂，可续泡）
原料： 葛根片5克，玫瑰花蕾2克，红茶1克，藏红花1克。
制作： 参照上述葛根桂花茶冲泡法。藏红花苷含量维持在2%水平，赋予茶汤独特色泽与功效。
四、暖胃葛根粥（每日1次）
原料： 葛根粉100克，小米50克。
制作： 小米洗净熬煮成粥。葛根粉用冷水调成稀浆，缓缓倒入沸腾的粥中。边倒边快速搅拌，再次煮沸即成。显著提升饱腹感的同时，淀粉转化率优于普通米粥。
五、鲜香葛根银鱼煲（每日一剂，宜佐午餐）
原料： 鲜葛根50克，小银鱼100克，豆腐100克，食盐2克。
制作： 汤水煮沸后，投入洗净的葛根块、小银鱼及豆腐小块。大火滚沸后转小火，持续煲煮30分钟。最后食盐调味即可。豆腐植物蛋白占比达15%，与银鱼动物蛋白形成互补。
六、滋补葛根小排汤（每日1剂，一次食毕）
原料： 鲜葛根100克，山药50克，猪小排250克，食盐2克。
制作： 小排焯水去沫（沸水烫1分钟，冲洗干净）。另起锅煮沸清水，放入小排、葛根块、山药段。大火烧开转小火，慢炖60分钟。起锅前加食盐调味。山药黏液蛋白保留率达90%，与葛根黄酮协同作用显著。