三伏天养生指南：酸甜饮食+科学补水，健康度夏有妙招
夏至已过，三伏天即将开启！作为全年最热的27天（初伏、中伏、末伏各9天），今年更被预测为135年来最炎热的夏季。高温“烧烤模式”下，人体易受湿气侵袭，脾胃功能减弱，甚至诱发秋冬疾病。如何科学养生？五大要点助你安稳度夏：
1. 酸甜食物，激活脾胃
酷暑易致“夏季倦怠”，冷饮过量更会加重湿气入侵，引发脾虚、食欲不振。中医认为：脾喜甘，心喜凉。因此，适当增加甜食（如山药、糯米）与酸性食物（如菠萝、西瓜），能显著提升消化功能。酸甜搭配，正是三伏养生的关键！
2. 补气去火，双管齐下
高温易引发烦躁焦虑，甚至失眠。此时需“灭火”与“补气”同步：
去火首选：苦瓜、西红柿等寒凉性食材；
补气关键：鸡蛋、豆类等高蛋白食物，维持体能水平。
3. 饮食清洁，严防病从口入
夏季是肠胃病高发期！务必注意：
生冷食物减少外食；
餐具厨房定期消毒；
食材烹饪需彻底加热。
数据显示，75%的夏季腹泻源于饮食卫生疏忽。
4. 粗纤维+水果，告别便秘
炎热减缓肠胃蠕动，上火更易加重便秘。对策：
每日摄入芹菜、燕麦等粗纤维食物；
西瓜、梨等水果水分占比超90%，既能补水又促进排便。
5. 科学补水，少量多次
室外活动5分钟即可大汗淋漓！水分流失量可达日常的2倍。建议：
随身携带水杯，每小时补水150-200ml；
空调房工作者每日饮水量需严格达到2000ml；
小口慢饮，避免一次性过量饮水加重负担。
养生核心：三伏天通过饮食调节（酸甜搭配、清洁为本）、情绪管理（去火食材缓解焦躁）、及系统性补水策略，方能显著提升身体耐热力，为秋冬健康筑牢基础！