秋季养生必吃六色食物，吃出健康好体质
1、红色食物——抗病毒先锋
红色最能勾起食欲，这类食物不仅让人充满活力，更是抗氧化的高手。番茄、西瓜、番石榴富含番茄红素，其抗氧化能力是维生素E的100倍，能显著抑制细胞病变。每日摄入15毫克番茄红素，可降低40%的癌症风险。
2、紫色食物——血管守护者
紫葡萄、紫薯、茄子等深紫色食物富含花青素。这种强力抗氧化剂能形成肌肤防护屏障，减少紫外线伤害达35%。更关键的是，它可降低23%的中风概率，并将胆固醇水平维持在健康范围。紫葡萄中的白藜芦醇，还能延缓衰老损伤。
3、橙黄食物——天然解毒剂
明亮的橙黄色系食物自带快乐属性。柑橘、柠檬富含维生素C（每100克含53毫克），直接激活免疫细胞。木瓜中的木瓜蛋白酶更被誉为“天然清道夫”，能高效分解肠道毒素。每天一个橙子，免疫力提升30%！
4、黑色食物——心肾双补能手
日本掀起的黑色食物热绝非偶然。紫菜、黑米、乌骨鸡含有的黑色素，使心血管疾病发生率降低28%。黑木耳的膳食纤维含量高达29%，有效预防尿路结石；而乌骨鸡的铁元素是普通鸡肉的1.5倍，特别适合调理女性经期。
5、绿色食物——生命营养素库
深绿色蔬菜是营养界的全能选手。菠菜、甘蓝富含的叶黄素，可降低42%的黄斑变性风险。更值得关注的是，每100克羽衣甘蓝含钙量达150毫克，叶酸含量超每日需求量的60%。孕妇每日补充400微克叶酸，胎儿神经管缺陷率直降70%。
6、白色食物——免疫加速器
要论增强免疫力，白色食物当属头功。蘑菇含β-葡聚糖达60%以上，让免疫系统时刻备战；生姜促进消化酶分泌，效率提升50%；香蕉的钾元素（每根约422毫克）更是心肾健康的稳压器。
搭配小贴士：六色食物每日至少摄入3种，营养互补效果更佳！