春季养生餐桌指南：这五类食物助你活力满满
春天来了，气温回升，正是享受新鲜多样美食的好时节！这个季节，身体在恢复调整，准备迎接夏天，也是提升免疫力的黄金期。春季养生该吃些什么呢？以下这些食物值得你重点关注：
绿叶蔬菜：春季餐桌的绝对主角
万万不可少的，是当季新鲜的绿叶蔬菜。它们富含多种维生素和矿物质，例如维生素C、叶酸以及钙质。菠菜、生菜、芹菜、油菜等，都是这个季节的优质选择。其维生素C含量可达普通蔬菜的2倍以上，对增强抵抗力至关重要。
时令水果：补充维C，对抗春季小毛病
春天同样是水果丰收的季节。苹果、草莓、樱桃、柑橘等新鲜水果，含有大量维生素和抗氧化物质。这些成分能有效帮助预防春季常见的感冒和其他疾病。每天摄入200-350克新鲜水果，对身体益处多多。
鲜美海鲜：优质蛋白与微量元素宝库
春季堪称品尝海鲜的最佳时机。鱼、虾、蟹、贝类等海鲜，提供了丰富的优质蛋白质和锌、铜等必需微量元素。相较于其他季节，春季的海鲜往往更为肥美，营养价值也维持在较高水平。
豆类制品：饱腹控重的植物蛋白来源
豆类食物是植物蛋白和膳食纤维的优质来源。黄豆、豆腐、豆浆、绿豆等，不仅能显著提高饱腹感，还有助于控制体重。其蛋白质含量普遍能达到20%以上，是素食者或控制肉类摄入人群的重要营养补充。
营养坚果：健康脂肪助力体力与免疫
坚果，如核桃、腰果、杏仁、花生，富含对人体有益的健康脂肪和蛋白质。适量食用能有效提升体力和增强身体免疫力。每天一小把（约30克），就能获得不错的营养补充。
春季养生小贴士
除了科学选择上述食物，春季还需注意：
务必保证充足的饮水。
适度增加户外运动。
维持良好的睡眠质量。
特别注意饮食卫生，避免生食或不洁食物，以预防细菌和病毒感染。
总之，春天是一个充满生机、食材新鲜且有益健康的季节。通过保持健康的饮食习惯和生活方式，我们能够系统性提升身体免疫力，为健康打下坚实基础。