经期养生要杜绝六类食物
含咖啡因的饮料
咖啡因会显著刺激神经系统，引发乳房胀痛、焦虑和情绪波动。研究显示，每日摄入超过200mg咖啡因（约2杯咖啡）的女性，经期不适风险增加30%。更关键的是，它会系统性消耗体内储存的维生素B族，干扰碳水化合物的正常代谢流程。奶茶、浓茶和能量饮料同样需警惕——浓茶中的鞣酸会抑制铁吸收，加剧经期贫血风险。
高脂食品
过量食用牛、猪、羊肉等高脂肉类，会大幅消耗体内的锌、铁等关键矿物质。数据显示，经期女性对矿物质的吸收效率降低约20%，而高脂饮食进一步使矿物质流失率提升15%。建议选择植物蛋白或鱼类替代，例如豆制品富含维生素B，可缓解痛经和疲劳。
乳酪类食物
乳酪被证实是痛经的重要诱因。其含有的饱和脂肪酸会破坏镁的吸收效率，而镁元素对缓解子宫平滑肌痉挛至关重要。研究指出，经期每日摄入超过50g乳酪的女性，痛经发生率比低摄入组高40%。牛奶、奶油、酵母乳等乳制品同样需限制，可替换为杏仁奶等植物奶源。
高钠食物
腌制食品、方便面等高钠食物，会使体内水分潴留量增加12%-15%，直接导致水肿和乳房胀痛。尤其经前7天摄入过量盐分，可能引发头痛和情绪波动。营养学建议，经期每日盐分摄入需控制在5g以内，仅为普通成人推荐量的80%。
高糖食物
糖分不仅消耗维生素B与矿物质，还会引发血糖剧烈波动。当血糖骤降时，疲劳感增强且对甜食的渴望度提升50%。巧克力、蛋糕等精制糖食品还会加重痤疮——经期因雄激素水平升高，皮肤敏感度本就提升30%。
酒精饮品
酒精对经期的影响具有双重危害：一方面，它阻碍肝脏对维生素B的代谢，降低碳水化合物分解效率；另一方面，会刺激雌激素异常升高，导致经量增多或经期延长。临床统计显示，经期饮酒的女性中，35%出现经血排出量增加20%以上的现象。
经期优选替代方案：
温补食材：红枣、桂圆、姜茶可促进血液循环，减少寒凝血瘀
高铁食物：动物肝脏、红肉每日100g，补充流失铁质
绿色蔬菜：菠菜、西兰花提供钙镁钾，缓解肌肉紧张
经期饮食的核心逻辑在于减少刺激、平衡代谢。通过规避六类禁忌食物，同时增加温性营养补给，可显著降低80%的痛经与不适风险。