4款补气血养生粥配方大公开，气血不足必看！
还在为气血不足烦恼吗？试试这几款养生粥吧！用电饭锅就能搞定，营养又美味，特别适合日常调理。
一、小米南瓜粥
做法： 南瓜去皮切块，小米提前泡20分钟。电饭锅加开水煮小米30分钟，南瓜打成泥后加入，再煮15分钟，记得常搅拌防粘锅。
特点： 操作简单，口感清甜，南瓜富含β-胡萝卜素（约占总成分的85%），在体内转化为维生素A，对改善气血有辅助作用。
二、七锦糯米粥
配方： 糯米500克，桂圆干30克，红糖120克，冬瓜糖60克，黑白芝麻各15克，大枣30克，银耳30克。
做法： 桂圆去壳，红枣去核，银耳泡发。所有材料（除芝麻红糖）加水大火煮至六成熟，下芝麻红糖煮烂即可。
功效： 显著改善血虚引起的白发、面色苍白、乏力头晕。温中健脾、双补气血的效果突出，尤其适合需要系统性调理的人群。
三、花生红枣黑米粥
配方： 黑米100克、糯米80克、花生50克、大枣10枚、冰糖15克。
做法： 黑米糯米泡2小时。所有材料入锅加水，电压力锅快煮或普通锅大火煮沸后小火煮40分钟，最后加冰糖。
优势： 黑米被誉为“补血米”，其铁元素含量（约1.5-3mg/100g）显著高于普通大米。能滋阴补肾、养气活血，是理想的补益食材。
四、天冬黑豆粥
配方： 天冬、黑豆、黑芝麻各30克，糯米60克，冰糖适量。
做法： 材料洗净入砂锅同煮成粥，快熟时加冰糖再煮1-2沸。早晚温服，7天一疗程。
适用人群： 益肝补肾、滋阴养血效果显著。尤其适合头发枯白、面色早衰、神经衰弱及便秘者。
穴位按摩辅助补气血
相较于单纯食补，结合穴位按摩效果更佳：
足三里穴（膝盖下四指）： 多按多灸能旺盛脾胃，让气血生化有源。
血海穴（膝盖内侧）： 脾经要穴，专祛淤血、生新血。
膈俞穴（背部肩胛骨下）： 补血止血，治一切血证。
心俞、肝俞、脾俞（背部）： 调节心肝脾功能，心主血、肝藏血、脾统血。
膏肓俞（背部肩胛骨内侧）： 补虚损，尤擅补血滋阴。
绝骨穴（外踝尖上四指）： “髓之会”，益髓造血，改善贫血。
三阴交（内踝上四指）： 肝脾肾三经交汇，补气血效果显著。
划重点： 坚持艾灸或点按这些穴位，配合养生粥调理，气血不足的问题能得到系统性改善。