哪些食物含维生素d

维生素d是一种必需的养分素，补充维生素d可从食物中摄取，也可经紫外线照射自行分解维生素d。那么哪些食物含维生素d呢？上面一同来理解一下。

哪些食物含维生素d

1.鱼类

鲑鱼，鳟鱼，鲭鱼，金枪鱼，鳗鱼等鱼类中含有丰厚的维生素D，比方一份3盎司红鲑鱼片就包括大约450个国际单位的维生素D。不只经过新颖的鱼可以摄取过量的维生素D，还可以从鱼罐头失掉维生素D，其中金枪鱼和沙丁鱼罐头都含有维生素D，并且食用会更便利。

2.牛奶

牛奶中含钙量非常丰厚，也最容易被人体吸收，并且还含有多种蛋白质，维生素Ｄ等养分，关于孩子身体发育有很大的协助。

3.鸡蛋

鸡蛋中的维生素D次要存在蛋黄中，一个蛋黄能提供应你每天约40国际单位维生素D。但是一个鸡蛋中的胆固醇含量也高，每天尽量不要食用超越300毫克，适当的食用鸡蛋，这样才无益心脏安康。　

4.蘑菇

研讨发现，蘑菇也能本身分解维生素D，这是由于紫外线安慰了维生素D的发生。但是，日照工夫短的蘑菇维生素D含量无限，食用要依据详细蘑菇的品种来选择。

5.鱼肝油

鱼肝油是摄取维生素D最迅速、最复杂的办法之一，鱼肝油还能提供维生素A，有助维护免疫力和心脏、眼睛的安康。

6.牛肝

熟牛肝中约包括了50个国际单位的维生素D和其他一些养分成分，其中也含有大批的维生素A，铁和蛋白质；由于牛肝胆固醇含量较高，只合适过量食用。

温馨提示：维生素Ｄ关于人体的协助相当大，我们必然要及时停止补充，但是也不克不及自觉的运用，建议不宜运用维生素Ｄ的药物试剂，防止过量惹起中毒。