秋冬必吃！五大养生瓜果全攻略
健胃首选南瓜
秋冬皮肤易干燥起皮？常吃南瓜能显著改善！南瓜富含胡萝卜素（每100克含890微克）和维生素C（8毫克），不仅能护肝，更能系统性养护脾胃。老人小孩多吃还能强健骨骼，保健效果一流。
营养吃法：南瓜养胃粥
材料：南瓜200克、小米50克
做法：南瓜切块微波加热10分钟，捣成泥备用。小米煮开后加入南瓜泥，同向匀速搅拌防糊底。出锅前加糖调味，暖胃又香甜！
干燥上火？冬瓜来救场
冬瓜含蛋白质0.4%、糖类1.9%，其含水量高达96%，堪称天然加湿器！打成汁饮用可显著滋阴降燥、消脂利尿。注意：秋冬每周吃2-3次为宜，过量易伤脾胃。
营养吃法：冬瓜虾仁汤
做法：鲜虾去线留肉，冬瓜切块。清水加姜丝烧开，放入冬瓜虾仁煮15分钟。加盐调味，撒香菜提鲜。一碗下肚，燥热全消！
抗燥神器：黄瓜
95%的含水量让黄瓜成为秋燥克星！维生素C（9毫克/100克）和B族协同美白瘦身。切记：清洗时别切头去根，否则营养流失超20%！
营养吃法：凉拌黄瓜
做法：黄瓜切片盐腌半小时，挤去水分。加白糖、麻油、香醋拌匀。重要提示：黄瓜含维C分解酶，若与西红柿同食，维C吸收率直降60%！
情绪安抚专家：木瓜
虽非传统瓜类，但木瓜维C含量是橙子的2倍（43毫克/100克）！美白瘦身效果显著，更含独特镇静成分，烦躁时吃半颗，情绪立竿见影变舒缓。
营养吃法：木瓜奶昔
材料：木瓜300克、鲜奶300ml、冰块适量
做法：木瓜去籽切块，与冰牛奶入料理机打碎。每天一杯，润肤养颜效果肉眼可见！
灭火队长：苦瓜
苦瓜素+维C（56毫克/100克）组合，堪称"炎症克星"！针对小便赤黄、咽喉肿痛等上火症状，喝三天苦瓜汁改善率达75%。其酵素更能加速脂肪分解。
营养吃法：鲜榨苦瓜汁
做法：苦瓜擦丝滤汁，兑半杯水稀释。怕苦加柠檬汁调味。每日150ml足矣，维C保留率比炒制高3倍！