白露养生必吃的六种滋补食物

白露养生必吃的六种滋补食物

白露节气一到，昼夜温差显著增大，自然界阳气渐收，正是通过饮食调养身体、为秋冬健康打基础的关键时期。

白露节气标志着秋季的深入，天气由热转凉，昼夜温差明显增大。此时人体易受“秋燥”侵袭，出现口干舌燥、皮肤干涩、便秘等不适症状。

中医养生强调“秋冬养阴”，白露饮食应以健脾润燥、养阴益气为主，选择具有滋润功效的食材来对抗干燥气候。

此时应减少辛辣食物的摄入，增加酸味食物以收敛肺气，同时注重脾胃功能的调理，为后续的秋冬进补做好准备。

01 芝麻：滋养肝肾的“长寿食品”

作为滋养肝肾的佳品，芝麻特别适合在白露时节加入日常饮食，可撒在粥品、拌入沙拉或制成芝麻糊，为身体提供全面营养支持。

02 柚子：天然的“秋燥克星”

03 百合：润肺止咳的秋季珍品

百合还含有淀粉、蛋白质、钙质及多种维生素，营养丰富全面。可制作百合粥、清炒百合或与银耳同炖，都是白露时节的养生佳选。

04 柑橘：开胃理气的黄金果

05 黄豆：“豆中之王”的全面营养

06 葡萄：全方位的“水果贵族”

葡萄中的多种有机酸和维生素能促进消化，增强体质，为迎接寒冷季节储备能量。

白露饮食养生讲究“减辛增酸”，梨、莲藕、山药等时令食材同样值得推荐。福州地区有“白露必吃龙眼”的传统，但需注意龙眼性温燥，体质偏热者应适可而止。

随着天气转凉，腹部保暖尤为重要，避免脾胃受寒引起腹泻。饮食上可多选择芝麻、蜂蜜、银耳等柔润食物，少食螃蟹等寒凉之品。

白露养生，贵在顺应天时。这些应季食物是大自然赐予的养生良药，值得在这个金秋时节好好品味。