经期黄金饮食指南：6大明星食物缓解不适
红枣：天然补血能手
“一日吃三枣，终身不显老”——红枣的养生价值在经期尤为突出。其富含的维生素C含量高达500mg/100g，远超多数水果，可显著抑制黑色素生成，减少色素沉着。红枣中的B族维生素能调节皮脂分泌，而每100g含3.04mg铁的特性，使其成为经期补血的关键食物。建议每日食用不超过10颗，可生吃、煮粥或煲汤。需警惕的是，糖尿病患者应慎食，避免血糖波动。
苹果：肠胃调节专家
苹果的果胶含量居水果之首，这种可溶性膳食纤维占比达1.5%-2.0%，能有效降低胆固醇并促进肠道蠕动。经期食用苹果可缓解肌肉紧张，减轻痛经症状。其含有的铁元素（0.12mg/100g）与维生素C协同作用，提升铁吸收率约30%，辅助预防贫血。食用时需避免空腹，餐后1-2小时最佳。寒性体质者建议煮食，以中和凉性。
坚果：能量储备库
坚果类食物提供超20种必需氨基酸及维生素E（杏仁含量达26mg/100g），兼具抗氧化与缓解痛经双重功效。杏仁中的镁元素（270mg/100g）可放松子宫平滑肌，减轻痉挛；核桃的ω-3脂肪酸则能抑制炎症反应。每日建议摄入30g混合坚果（约手心量），但需注意：酸涩型坚果过量可能影响经血排出，引发腹痛。
杏仁：抗衰多面手
甜杏仁的蛋白质含量达21g/100g，维生素A含量相当于胡萝卜的50%，能显著增强皮肤弹性。其含有的安息香成分具有镇定功效，可缓解经期焦虑。但需严格控制摄入量——每日15-20粒足矣。过量食用会因其收敛作用阻碍经血排出，加重痛经。
荔枝：温补能量弹
荔枝性温，每100g含16.6g葡萄糖及40mg维生素C，可快速补充经期消耗的能量。中医证实其具“补脾益肝、生津止渴”之效，对肾经循环有强化作用。但因含糖量高达16%，每日摄入量需控制在10颗以内。体质偏热、易上火或经量过多者应慎食。
红糖：传统暖宫方
红糖水通过提升腹腔温度约1.5℃，促进子宫血液循环，使经血排出效率提高20%-30%。虽然其补铁效果有限（每100g仅含2mg铁），但所含的蔗糖可5分钟内转化为葡萄糖，快速缓解疲劳。痰湿体质（舌苔厚腻者）及糖尿病患者需避免饮用，以防加重症状或血糖飙升。
经期饮食黄金法则：
营养均衡——铁+蛋白+维C组合（如菠菜配瘦肉，餐后柑橘）
温热为主——汤粥温度建议维持在60℃以上，避免血管收缩
忌口清单：
生冷食物（致血管痉挛，经量骤减）
高盐食品（加重水潴留，诱发头痛）
咖啡因饮品（阻碍铁吸收率达40%）
重要提示：子宫肌瘤/子宫内膜异位症患者需个性化调整饮食，必要时请遵医嘱。