冬季进补有门道,科学搭配食物是关键

鍐杩涜ˉ鏈夐棬閬擄紝绉戝鎼厤椋熺墿鏄叧閿?/p>

闅忕潃瀵掑啲姘旀伅娓愭祿锛屼汉浣撳娓╂殩涓庤惀鍏荤殑闇€姹傛樉钁楁攢鍗囥€傝繘琛ヨ櫧鏄啲瀛e吇鐢熺儹鐐癸紝浣嗙粷闈為殢鎰忔憚鍏ユ粙琛ュ搧鍗冲彲銆傞鐗╃殑绉戝缁勫悎锛屾墠鏄姷寰′弗瀵掔殑鏍稿績绛栫暐銆?/p>

鉂勶笍涓€銆佷负浣曞啲瀛h繘琛ラ渶娉ㄩ噸椋熺墿鎼厤锛?/p>

鍐浜轰綋鑳介噺浠h阿鍑忕紦绾?0%-15%锛岃惀鍏婚渶姹傚嵈鏈檷浣庛€傚悎鐞嗘惌閰嶉鐗╋紝鏃㈠彲婊¤冻鍩虹钀ュ吇锛屽張鑳界郴缁熸€у寮哄厤鐤姏銆傜洸鐩繘琛ュ拷瑙嗛鐗╃浉鍏嬶紝鍙嶈€屽姞閲嶈韩浣撹礋鎷呫€傚洜姝わ紝鎺屾彙鎼厤閫昏緫鏄啲瀛e仴搴风殑鍩虹煶銆?/p>

馃敩浜屻€佺瀛﹁繘琛ョ殑涓夊ぇ榛勯噾娉曞垯

馃尅锔?. 娓╃儹涓庡瘨鍑夐鐗╃殑鍔ㄦ€佸钩琛?/p>

鏆栬韩涓诲姏锛氱緤鑲夈€佺墰鑲夈€佹牳妗冦€佺孩鏋g瓑锛岄┍瀵掓晥鐜囨彁鍗?0%浠ヤ笂銆?/p>

璋冨拰鍏抽敭锛氱豢璞嗐€佹捣甯︾瓑瀵掑噳椋熸潗鍗犳瘮涓嶈秴杩囪喅椋?5%锛屽彲鏄捐憲閬垮厤鍐呯儹娣ょН銆?/p>

馃2. 铔嬬櫧璐ㄤ笌缁寸敓绱犲崗鍚屽鏁?/p>

鏈轰綋鍩虹煶锛氶奔绂借泲濂舵彁渚涗紭璐ㄨ泲鐧斤紝姣忔棩寤鸿鎽勫叆60-80鍏嬨€?/p>

鍏嶇柅鐩剧墝锛氭灉钄腑鐨勭淮鐢熺礌C/E浣挎劅鍐掗闄╅檷浣?0%锛屾棩鍧?00鍏嬭敩鑿?200鍏嬫按鏋滄槸鍏抽敭銆?/p>

馃ウ3. 鐭跨墿璐ㄤ笌鑶抽绾ょ淮缂轰竴涓嶅彲

浠h阿寮曟搸锛氶挋閾侀攲绛夌熆鐗╄川缁存寔楠ㄩ涓庤娑插惊鐜紝缂洪搧浜虹兢璐椋庨櫓澧炲姞50%銆?/p>

鑲犻亾鍗+锛氬叏璋风墿涓庤眴绫荤殑鑶抽绾ょ淮杈?5鍏?鏃ワ紝渚跨鍙戠敓鐜囧噺灏?0%銆?/p>

馃嵅涓夈€佺粡鍏告惌閰嶆柟妗堜笌绉戝渚濇嵁

缁勫悎鍔熸晥瑙f瀽缇婅倝+鐧借悵鍗滅緤鑲夋俯琛ユ晥鐜囨彁鍗?0%锛岀櫧钀濆崪涓姤瀛愭补淇冭繘娑堝寲锛岃吂鑳€姒傜巼涓嬮檷35%銆傞粦鑺濋夯+鏍告閽欒川鍚告敹鐜囧鑷?5%锛屾牳妗冧笉楗卞拰鑴傝偑閰稿崰姣?0%锛屽崗鍚屾彁鍗囪剳缁嗚優娲绘€с€傜孩鏋?鏋告潪绾㈡灒閾佸惈閲忚揪2.3mg/100g锛屾灨鏉炵帀绫抽粍绱犳姢鐪硷紝娉¢ギ鏃惰惀鍏荤礌鏋愬嚭鐜囪秴80%銆傝眴鑵?鑿犺彍璞嗚厫铔嬬櫧娑堝寲鐜?5%锛岃彔鑿滅淮鐢熺礌K淇冮挋娌夌Н锛岄楠奸挋鍖栭€熷害鍔犲揩25%銆傜孩钖?鑳¤悵鍗溛?鑳¤悵鍗滅礌杞寲缁寸敓绱燗鏁堢巼杈?0%锛岃喅椋熺氦缁村惈閲忚秴3g/100鍏嬶紝鍙岄噸鎶ょ溂娑﹁偁銆?/p>

缁撹鍓嶇疆锛氱浉杈冧簬浼犵粺鍗曚竴杩涜ˉ锛岀瀛︽惌閰嶄娇钀ュ吇鍒╃敤鐜囨彁鍗?0%浠ヤ笂銆?/p>

鍏抽敭鍊掔疆锛氱粷闈為鏉愯秺璐佃秺琛ワ紝骞宠 鎼厤鏂逛负鍐鍏荤敓鐨勭湡璋涖€?/p>

你可能会喜欢