2014处暑养生指南：润肺防燥的黄金法则
一、2014年处暑时间
2014年处暑精确时间为8月23日12:45:58（公历），对应农历七月廿八（星期六）。处暑标志着太阳到达黄经150°，是秋季第二个节气，寓意“暑气终止”，气温进入显著下降阶段，昼夜温差逐步增大。
二、处暑饮食核心原则
少食苦味，防燥护肺
处暑秋燥盛行，易损伤肺津，引发口鼻干燥、干咳便秘等问题。中医经典《金匮要略》与《黄帝内经》均指出“肺病禁苦”，因苦味食物（如苦瓜、羊肉、杏）会加重津液耗损。若已出现燥症，推荐食用百合、银耳、萝卜、秋梨等润肺食材，或冲泡麦冬、桔梗、甘草代茶饮。
慎用大补，平补为佳
夏季脾胃功能普遍较弱，若过早进补鹿茸、人参等滋腻之品，易导致消化不良。应选择“补而不峻”的平补食材：
蔬菜类：胡萝卜、南瓜、藕、山药、白扁豆；
水果干果：梨、柿子、莲子、红枣、黑芝麻；
肉食水产：黄鳝、海带、兔肉。
注：慢性病患者需在医生指导下进补。
蜂蜜：润燥黄金品
功效：直接润肺养肺，缓解秋燥引起的皮肤与呼吸道干燥。
食用要点：
每日25-50克，饭前0.51.5小时或饭后23小时服用；
冲调水温≤60℃，避免破坏活性成分；
优选气味纯正、拉丝不断的天然蜜。
三、起居与运动调整
睡眠：平衡阴阳的关键
处暑需通过高质量睡眠调节气血平衡：
黄金时段：夜间0-4点（代谢最低期）及中午12-13点（交感神经疲乏期）；
老年人建议：采用“遇有睡意则就枕”的灵活作息，弥补“昼不精、夜不冥”的生理特点。
运动：轻缓避大汗
早晚凉爽时段适宜慢跑、太极拳等温和运动，避免午间暴晒及过度出汗耗损津液。
四、肺肾同调，抵御秋燥
中医认为“肺肾相生”，秋燥易同时损伤肺津与肾气，引发气短腰酸、脱发早衰等问题。需通过以下措施协同防护：
饮食联动：银耳、百合、糯米、奶类润肺，搭配黑芝麻、核桃滋肾；
防病重点：避免燥邪叠加导致慢性支气管炎或肺心病，尤其老年群体需加强腹部保暖，预防腹泻。
五、处暑养生禁忌清单
类别不宜事项替代方案饮食苦味食物（苦瓜、野蒜）梨、葡萄、蜂蜜饮进补鹿茸、阿胶等滋腻品莲藕排骨汤、百合老鸭汤生冷食品冰镇西瓜、冰淇淋常温绿豆汤、蒸煮秋梨辛辣刺激辣椒、花椒、烧烤煎炸酸味水果（橘子、葡萄）
处暑养生口诀：少苦多酸忌冷燥，平补睡眠两手抓；肺肾同调防秋虎，蜂蜜百合润万家。