便秘吃什么最好最效果最快 吃什么能快速通便

假如便秘成绩不是很严重，普通是可以经过饮食来调理的，过量摄取迷信家以为能促进排便的食物，让肠道恢復正常蠕动，就可以协助改善便秘。上面我们就来看看便秘吃什么最好最效果最快。

便秘吃什么最好最效果最快

1.芦笋

芦笋含有丰厚的维生素b维生素a，以及叶酸及各种微量元素，由于它的粗纤维在蔬菜中是最高的，它可以安慰肠胃蠕动，硬化粪便并协助其扫除。

2.香蕉

从西医的角度来看，香蕉性寒味甘，有清热通便的成效。从古代医学的角度来看，香蕉富含钾离子，能促进胃肠道蠕动，从而缓解便秘。

3.酸奶

酸奶中富含多种益生菌，当人们饮用酸奶后，其中的益生菌进入到胃肠道，会减速肠胃蠕动速率，缓解便秘的症状，并且酸奶还可以起到调理胃部菌群均衡的作用，无益安康。

4.白菜

白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素A，B，C，尤以维生素C较多，白菜中的纤维素可以促进肠壁的蠕动，协助消化，避免大便枯燥。

5.黑枣干

黑枣干含有丰厚的膳食纤维，每 30g 的黑枣干就能提供人体 2.2g 摆布的膳食纤维，可协助肠道蠕动、促进排便并改善便秘，此外，黑枣干含有的山梨糖醇这个成份，被迷信家以为有将水份带入肠道的功用，对排便也很有协助。

6.坚果

坚果中含有丰厚的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸可以添加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一同安慰肠道蠕动，从而起到润肠通便、医治便秘的作用。

7.芹菜

芹菜不只有很好的降血压，降血脂的功用，还可以改善便秘，尤其是关于身体活动量较小，饮食量不多，饮水缺乏而招致大便枯燥的人来说，常吃些芹菜可以安慰肠胃蠕动，无效医治便秘。

经过对上文的阅读，置信大家对便秘吃什么最好最效果最快曾经有所理解了，希望以上内容可以协助到大家，祝你生活愉快，身体安康。