缺钙吃什么补的最快

如今有很多的人群都存在一种钙缺失的症状，很多人都会缺钙，补钙当然是食补的效果最好啦。上面我们就来看看缺钙吃什么补的最快？上面一同来理解一下。

缺钙吃什么补的最快

1.牛奶

每100克牛奶所含养分素如下：热量 (54.00千卡) 、蛋白质(3.00克) 、脂肪(3.20克) 、碳水化合物(3.40克) 、维生素A (24.00微克)、钙(104.00毫克)等，含有很多的矿物质。牛奶是人体钙的最佳来源，并且钙磷比例十分适当，利于钙吸收。

2.芹菜叶

芹菜叶中胡萝卜素的含量是茎的8倍，维生素C的含量是茎的3倍，尤其值得一提的是，芹菜叶中的钙含量超越茎的2倍，是不错的补钙蔬菜。夏天可以将芹菜叶做凉拌菜，先拔取鲜嫩芹菜叶，洗净后放入开水中略焯，捞出后挤去水分，加少许盐、味精，然后和煮熟的花生米、海米拌在一同，即可食用。

3.豆制品

豆制品是以大豆、小豆、绿豆、豌豆、蚕豆等豆类为次要原料，经加工而成的食品。大少数豆制品是由大豆的豆浆凝结面成的豆腐及其再制品。豆制品的养分次要表现在其丰厚蛋白质含量上。豆制品所含人体必需氨基酸与植物蛋白类似。

4.菠菜

菠菜中含有草酸植酸，烹饪前需求焯水，不然草酸植酸会和钙、铁、锌等微量元素结分解不克不及吸收的化合物，影响钙、铁、锌等微量元素的吸收。

5.肉类和蛋类

肉类简直是最遍及受人喜欢的食物。肉中的蛋白质含量在10%至20%之间，肉类食物的蛋白质是完全蛋白质，可以提供人体所需的全部品种的胺基酸，促进钙的吸收。蛋类中的蛋清养分素次要是蛋白质，而蛋黄比蛋清含有较多的养分成分，钙、磷和铁等无机盐多集中于蛋黄中。

置信大家看完上文的引见后，对缺钙吃什么补的最快曾经有所理解了，希望以上内容可以协助到大家。