隔着玻璃晒太阳能有效补钙吗 吃什么能有效补钙

多晒太阳，可以和煦体内阳气，驱除寒气，每天晒太阳30分钟以上，还能健壮骨骼。晒太阳能补钙，但隔着玻璃晒太阳却无法促进钙的吸收。晒太阳有很多技巧，做对了养失效果会事半功倍。那么，隔着玻璃晒太阳能无效补钙吗？上面我们就一同来理解这个成绩吧。

隔着玻璃晒太阳能无效补钙吗

普通来说，隔着玻璃晒太阳是不克不及无效补钙的。由于太阳光中的紫外线分为紫外线A、紫外线B和紫外线C。紫外线C简直都被臭氧层所吸收，对我们影响不大。紫外线A有很强的穿透力，可以穿透大局部通明的玻璃以及塑料。紫外线B大局部被臭氧层所吸收，只要缺乏2%能抵达地球外表，它穿透力不强，会被通明玻璃吸收，但是紫外线B能促进体内矿物质代谢和维生素D的构成，因而隔着玻璃晒太阳无法促进钙的吸收。

吃什么能无效补钙

1、虾皮

由于虾皮的含钙量非常丰厚，每100克虾皮中的含钙量为991毫克，在一切食物的含钙量中首屈一指。此外，虾皮中还含有多种矿物质和维生素，但最重要的是虾皮中的养分物质还非常易于人体吸收，是人们补钙和补充养分的最佳食物。

2、钙片

钙片是最分明无效的补钙方式了。在我们日常生活中，有很多老年人钙片和儿童钙片，都是经过迷信的办法来停止制造的，且都是合适不同阶段的人群食用的。所以，假如身体缺钙的话，可选择合适本人的钙片来适当服用，效果会很好。此外，还有肉类、禽蛋类、水果、干果类，也是很好的补充钙质的选择。

3、牛奶

由于牛奶自身钙含量就很高，是人体钙的最佳来源。正常人坚持每天喝300毫升摆布的牛奶，并配以迷信合理的平衡饮食，根本上就可满足人体对钙的需求。此外，牛奶中铁、锌、铜、锰等矿物质的含量也很多。因而，牛奶是很好的补钙选择。

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