膳食纤维的作用与功效

膳食纤维是均衡饮食的一个重要局部。它来自于自然植物，但身体不克不及吸收这种物质。这意味着纤维不是一种营养，因而不包括热量或维生素。但是膳食纤维也有本人的作用，上面我们就来看看膳食纤维的作用与成效。

膳食纤维的作用与成效

1.减肥瘦身

膳食纤维是一种低脂低热量的存在，并且它能促进人体代谢，按捺人体对食物热量和胆固醇的吸收。膳食纤维还能添加人体维护感，能增加身体对其他食物的摄入，常常食用那些还有丰厚膳食纤维的食物能减肥瘦身预防瘦削。

2.改善糖尿病症状

膳食纤维可以延缓食物吸收率，降低葡萄糖的吸收速度，避免血糖疾速上升、胰岛素少量分泌。因而，糖尿病膳食中临时添加食物纤维，可降低胰岛素需求量，控制进餐后的代谢，要作为糖尿病医治的一种辅佐办法。

3.清肠排毒

膳食纤维还可以促进肠胃蠕动，缓解便秘的症状。因膳食纤维遇水会收缩，可安慰胃肠道消化液的分泌，从而加强胃肠蠕动，减短食物残渣在胃肠道停留的工夫，促进排泄，排出身体毒素。

4.预防癌症

人们多吃含有膳食纤维的食物，能预防癌症发作，它能让结肠癌和直肠癌的发病率分明下降，由于人们运用高膳食纤维的食物当前能增加有毒物质和食物残渣以及渣滓毒素等无害物质在人类肠道中的停留工夫，能让肠道中的致癌物质随身体代谢一同排入体外，避免它们对人体细胞发生作毁坏。

5.进步免疫力

膳食纤维是益生菌的食物来源之一，有助体内益生菌的繁衍生长。因而，若想改善肠道内菌群环境，进步免疫，饮食中不成短少膳食纤维。

6.预防高血

膳食纤维在进入人类肠道后，能与肠道中的胆固醇相结合，并能让他们随身体代谢排出体外。膳食纤维中含有的一些无效成分，在进入肠道后还能转化成木质素，这种物质可以与胆酸结合，它能按捺胆汁酸向胆固醇的转化，能让人体内胆固醇数量分明增加，它数量增加当前人类血脂就能坚持波动，高血脂的发病率会分明下降。 

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