抑郁症的症状及预防措施

抑郁症少数由于用脑过度，肉体紧张和身体劳累惹起的，患有抑郁症的人经常随同失眠，焦虑，恐惧，强迫等多种病症。我们要如何判别本人患有抑郁症，又如何自我医治呢?

抑郁症多表示为入睡困难，有时可睡，但1~2小时后即醒，醒后再难入睡。也有的整夜不眠；坐卧不安，控制不住没有明白的对象或内容的恐惧，或提心吊胆的苦楚体验。

有些人表示为心情高涨为次要症状，懊丧、忧伤、自大，对日常活动兴味明显减退，甚至丧失。有些人则多疑，总疑心他人在说本人的好话，很懊恼对安康不利，却不克不及自控。过火留意本人的身体(包罗各种生理变化)。

而有些患者则表示为强迫本人想某样东西或事情，无法控制本人。神经衰弱症状表示为肉体疲惫、反响愚钝、留意力不集中、记忆力下降、任务学习不克不及耐久，头痛、食欲不振、懒散等。

抑郁症的症状常于其他疾病相混杂，如何自我诊断是关键

抑郁症以心境高涨为次要特征，在此时期至多有下述症状中的四项，且继续两周以上，建议就要就治疗疗。

1：抑郁心境水平不同

可从轻度心境不佳到忧伤、失望、绝望。病人感到心境繁重，生活没意思，快乐不起来，郁郁寡欢，光阴似箭，苦楚难熬，不克不及自拔。有些病人也可呈现焦虑、易冲动、紧张不安。

2：丧失兴味

丧失既往生活、任务的热忱和乐趣，对任何事都兴味索然。体验不出天伦之乐，对既往喜好嗤之以鼻，常闭门独居，疏近亲友，逃避社交。病人常主诉“没有感情了”、“情感麻痹了”、“快乐不起来了”。

3：精神丧失，疲惫有力

洗漱、着衣等生活大事困难费力，力所能及。病人常用“肉体解体”、“气馁的皮球”来描绘本人的情况。

4：自我评价过低

病人往往过火抬高本人的才能，以批判、消极和否认的态度对待本人的如今、过来和未来，这也不可，那也不合错误，把本人说得一无是处，出路一片暗中。激烈的自责、内疚、无用感、无价值感、无助感，严重时可呈现自罪、疑病不雅念。

5：病人呈明显、继续、遍及抑郁形态

留意力困难、记忆力减退、脑子愚钝、思绪闭塞、举动缓慢，但有些病人则表示为不安、焦虑、紧张和激越。

6：消极失望

内心非常苦楚、失望、绝望，感到生活是担负，不值得眷恋，以死求摆脱，可发生激烈的他杀念头和行为。

7：躯体或生物学症状

抑郁病人常有食欲减退、体重加重、睡眠妨碍、性功用低下和心境昼夜动摇等生物学症状，很罕见，但并非每例都呈现。

8：食欲减退、体重加重

少数病人都有食欲不振，胃纳差症状，美味佳肴不再具有引诱力，病人不思茶饭或食之无味，常伴有体重加重。

9：性功用减退

疾病晚期即可呈现性欲减低，男性能够呈现阳痿，女病人有性感缺失。

10：睡眠妨碍

典型的睡眠妨碍是早醒，比平常早2～3小时，醒后不复入睡，堕入悲痛氛围中。

抑郁症的自我医治

坚持锤炼

特别是晚上时期的锤炼，很多抑郁症患者有举动缓慢、肮脏、懒散的情况，临时这种情况不只严重损害身体机能，更会减轻抑郁症患者消极、负面心情。俗话说，一日之计在于晨，晚上的空气可以说是一天傍边最清爽的时辰，它可以充沛调动人体潜能活化身体细胞，当身体抓紧了，内心也渐渐就会抓紧上去，心情自然就会有必然的缓解。

外出交际

抑郁症患者常表示为心情高涨、自我评价低、不如别人、什么都做不好等负面症状，这些感受招致他们兴味匮乏、遇事畏缩、增加社交活动、封锁本人，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不时的强化了自我症状。改动这种恶性循环的前提必需强迫本人走出去，多接触冤家，参与社会活动或出去旅游，虽然开端内心会很苦楚，但是只需坚持一段工夫后，负面的心情感受就会被内部环境渐渐融化，你的自决心就会重燃起来。

冥想法

冥想是身心灵修习的一种很好行为，如今已被普遍的使用到心思医治和心灵生长活动中，冥想可以增加紧张、焦虑、抑郁等心情，有规律地练习冥想会加强认识，有助于抑郁症患者取得启迪。冥想如今已被普遍的使用到心思医治和心灵生长活动中

整理感受

抑郁症患者更多时分是沉溺在本人的消极感受中，虽然在他们的看法层面上有时也以为本人的想法或心情是不合理的，但是本人仍是有力摆脱，要想真正转变这种看法的办法之一，就是把本人的感受整理在一个专门的笔记本上，无论是多么荒唐的或许在你以为是可笑的，你所要做的就只是完好的把它整理在笔记本上，不要急于去剖析它、看法它，你可以在锤炼或许身心形态有所缓解之后，再去看它，要晓得，只是去看不用剖析，由于这不是锤炼你剖析和看法的才能，你也不缺乏这种才能，而你必然会有不同的感受。