预防腰椎间盘突出，做好这5点！

腰椎间盘突出症是我们的生活中比拟罕见的一种疾病，关于这样的一种疾病有什么比拟好的医治办法呢?

1、留意保暖。

腰部受凉后会诱发、减轻腰椎间盘突出。

2、正确用腰。

搬抬重物，先做好预备姿态，不要忽然用力;搬提重物尽能够双侧用力;弯腰捡东西时分先蹲上等。

3、防止久坐、适当活动。

不端正坐姿时，腰椎处于后弯的地位，腰部肌肉韧带均处在紧张形态，腰椎间盘接受的压力增大10倍!坐办公室的亲可以多喝水，然后会尿急上厕所，然后需求再接水，强迫本人时不时就动起来。(亲测无效)

4、少穿高跟鞋。

高跟鞋使身体的重心绝对进步，人体为了波动重心均衡，腰背部肌肉的张力会重新调整，不断处于紧绷形态，假如曾经腰椎间盘突出，根本需求辞别穿高跟鞋。

5、有内伤及时医治。

内伤假如医治不及时能够形成慢性损伤，诱发腰椎间盘突出。我们的小绵羊就是由于临时重复的外力(如绑沙袋)形成细微损害，又没有及时的医治，最初形成了永世的损伤。

这3个锤炼腰部的举措，床上就能做!

明天给大家引见几个比拟省力的腰部锤炼办法，懒人们走起!

1、直腿抬高：仰躺在床上，腿蜷缩，两手放在体侧，一条腿迟缓抬起，渐渐添加腿抬高角度，两腿交替停止。每组10-20下。

2、5点支撑法：平卧于硬板床上，用头，双脚，双肘5点支撑，将臀部抬起，臀部尽量抬高。坚持10秒，反复20次/组，2-3组/天。

3、小飞燕：俯卧与硬板床上，头，双上肢，双下肢后伸，腹部接触床的面积尽量小，呈飞燕状。坚持5-10秒，反复20次/组，2-3组/天。