钙片怎么吃 每天补多少钙合适

　　吃钙片时为了进步钙离子的吸收应用率，可以将钙片分开，辨别来服用，这次要是由于少剂量屡次比高剂量单次的吸收效果会更好。别的留意服用钙片的工夫，选择三餐后较好，可以增加胃酸对钙剂的中和，大大进步吸收率。在购置钙片时应留意钙片是用水服用还是咀嚼服用。

　　钙片怎样吃

　　吃钙片留意这些细节可以大大进步钙质的吸收率，到达很好的补钙效果：

　　1、大批屡次服用

　　少剂量屡次比高剂量单次服用，吸收效果会更好。

　　2、三餐后服用

　　碱性的钙剂(如碳酸钙等)能起到中和胃酸的作用，在餐后服用，可以增加胃酸对胃黏膜的安慰，降低钙质的损失，进步钙离子的吸收。

　　3、咀嚼or吞服

　　药性钙片在胃内都要溶解，然后在小肠内吸收，所以咀嚼和吞服的方式偶读不影响钙质的吸收。但假如是不容易分解的钙片，需求咀嚼服用的应依据要求，充沛的咀嚼后再吞服能够更好。

　　4、补充维生素D

　　补钙时期留意维生素D的补充，由于维生素D可以促进钙的吸收和应用。

　　每天补多少钙适宜

　　不同的年龄对钙质的需求量是不同的，中公营养学会建议：1-4岁的孩子每日钙摄入量为600毫克，4-11岁的孩子每日钙摄入量为800毫克，50岁以上的人每天钙摄入量是1000毫克。

　　但是，每天经过饮食摄入足够的钙质并不容易，即便吃了很多富含钙的食物，也无法完全吸收应用。所以，关于儿童、白叟或许缺钙的人群，有必要在医生的指点下服用钙片补钙，补钙效果更好。