哪种方式减肥最有效,科学健康才是关键

减肥前需知

减肥之前，大家首先要弄清楚一些关于安康减肥的知识性概念和规范BMI=体重（KG）/身高㎡体重过低 <18.5 正常 18.5~23.9超重24.0~27.9I度瘦削 28.0~31.9II 度瘦削 32.0~35.9III 度瘦削 ≧ 36腰臀比：腰臀比是跟据测试者的腰臀比例来判别能否瘦削的规范。腰臀比例：腰围÷臀围 男 ＜0.94 正常 女＜0.82 正常体脂率：体脂率是经过体成份剖析仪测试得出的身体脂肪比率，从而判别一团体能否瘦削；男性 女性正常 15% 22%超重 25~30% 30~35%瘦削 30~35% 35~40%中肥 35~45% 40~50%重肥 ≧45% ≧50%目的心率：停止减肥运动时目的心率见意在60％－75％之间目的心率=（220-年龄-静态心率）×60% -75%＋静态心率。关于初习者通常可坚持在60～65％即可。假如不顾本人的身体条件一味追求高强度，则将不利于安康。减肥定律安康斑斓的身体＝合理运动＋均衡膳食＋积极心态＋良好的生活习气

以谷类食物为主，每天最低不少于200克。多食蔬菜和水果，每天500克。过量食用奶类豆类及其制品.牛奶每天2杯，过量食用蛋类、鱼类、禽类、瘦肉类，少食肥肉及荤油。少吃油脂，不超20克。吃油腻、少盐食物。盐不超6克/天.如饮酒需限量.白酒50ML/周，红酒100ML/周，啤酒500ML/周。吃清洁卫生得食品。尽量选择无糖饮料.每天饮用6—8杯水。过量食用坚果，50克以内。少吃油脂类食物。

运动办法

走路：放慢步速，加大摆臂幅度；是一种很无效的有氧运动方式。

上楼梯：两节台阶为一步，相似高山弓箭步方式下台阶，针对腿部和臀部有很好的塑型成效。

站立：站立时收紧臀部15秒，抓紧5秒。重复练习。针对臀部有很好的塑身成效。

坐在电脑前：

①将双脚渐渐抬起（脚底垂直空中）控制15秒，渐渐放下，抓紧5秒，重复练习。针对腹部的塑型训练。

②双手放在胸前双手并拢，向两头双手同时用力。同时挺胸。针对胸部的练习。

③手臂抬起，贴在头侧，大臂与空中垂直，小臂自然下垂。然后以肘关节为轴将小臂渐渐抬起。15次后，换另一侧。重复练习。每次4组即可。针对手臂外测训练（肱三头肌）阻力训练是女性身体塑型的最好方式。阻力训练关于减肥女性来讲是最好的塑型办法。

包管良好的睡眠，不少于7小时。

包管三餐饮食摄入量及工夫。一日三餐比例：早餐30% 西餐40% 晚餐30%很多人在饮用餐时有一个个性吃饭较快，老是觉得没有吃饱。这很容易发胖。处理办法：用另一只手拿筷子用餐，每次入口食物嚼20以上。渐渐你会发现你吃饭比他人苦慢了，比本来吃的少了，但很快就饱了。不要常常熬夜。