男生日常保健吃什么,这七种食物可多吃

燕麦无益心血管。

安康的食谱才是包管男人年老、生机、强健的良药。”男人应该依据本身生理特点，妥当饮食，才有助维持身心安康。

男性的内分泌代谢常常遭到毁坏，因而他们更易患高血压、中风等疾病。而维生素E能预防胆固醇梗塞血管，肃清体内渣滓。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，所以男士们应多吃这类食物。美公营养学家妮基·库拜克表示，尤其是燕麦，它含有丰厚的可溶纤维素，可经过清算胆固醇来维护你的心脏和血管。在一些案例中，燕麦降低心脏病风险的几率到达了30%，甚至更高。

多吃蚝能补精。

男性从24岁后，精子的质与量都在走下坡路。男性精液里含有少量的锌，当体内的锌缺乏，会影响精子的数量与质量。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰厚，一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一天所需(15毫克)，从而加强男人的功能力。

含锌丰厚的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品等。

鲜枣凑合高压任务。

男性由于在任务、家庭以及社会中临时扮演承当者的角色，因而临时处于高压形态，更需求补充养分。常常肉体紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，以补充维生素C，应付任务。

除鲜枣外，维生素C含量丰厚的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等，都可以协助肾上腺皮质素（一种抗压力的激素）的分泌，从而对立压力。

大蒜缓解疲劳。

人们都晓得，大蒜具有弱小的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。但你晓得吗？它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的推陈出新以发生能量，并缓解疲劳。大蒜另一个不成无视的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因而被视为防癌食物。

深海鱼少中风。

男人罹患高脂血症、中风的年龄层正逐步降低，而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、增加血管膨胀、降低甘油三酯等，对心脏血管特别无益。美国心脏病协会（AHA）建议，富含欧米伽-3脂肪酸的鱼包罗鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以交换着吃，不外要记住一星期应至多吃两次鱼。

红酒防动脉硬化。

假如非要喝酒，那就喝红酒。由于葡萄皮中所含抗氧化物质多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的几率。此外，红酒能提升抗氧化作用，预防动脉硬化。比来研讨后果也显示，红酒对预防男人的老年聪慧症也有成效。普通来说，中年男人均匀每天饮用100—150毫升(约2—3两)为宜。此外，应防止空腹饮用，佐餐时饮用更好。这样可增进食欲、协助消化、增加对酒精的吸收。

把喝水提上日程。

人类脑部有75%的水，脱水第一个影响到的器官就是脑，水分太少，会让人疲劳、反响变慢。偏偏男人一忙起来，就经常忘了喝水，假如用饮料或汤补充体内水分，就会徒增热量，使身体发胖。因而，尽量在餐与餐之间多喝水。例如，一进办公室，就马上倒500毫升的水放在桌上，强迫本人有空就喝，并且在午餐前喝完。一天至多要喝完1200毫升水，相当于两瓶矿泉水。