保护视力的锻炼方法 缓解眼部疲劳

转眼法

选一安静场所，或坐或站，全身抓紧，肃清邪念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。先将眼睛注视正下方，迟缓转至左方，再转至注视正上方，至右方，最初回到 注视正下方，这样，先顺时针转9圈。再让眼睛由注视下方，转至右方，至上方，至左方，再回到下方，这样，再逆时针标的目的转6圈。总共做4次。每次转动，眼球都应尽能够地到达极限。这种转眼法可以锤炼眼肌，改善养分，使眼灵敏自若，炯炯有神。

远方注视

找一处10米以外的草地或绿树：绿色由于波长较短，成像在视网膜之前，促使眼部调理抓紧、眼睫状肌败坏，加重眼疲劳。不要眯眼，也不要总眨眼，扫除邪念、集中精神、全神贯注的注视25秒，识别草叶或树叶的轮廓。接着把左手掌略高于眼睛后方30厘米处，逐一从头到尾看清掌纹，大约5秒。看完掌纹后再注视远方的草地或树叶25秒，然后再看掌纹。10分钟工夫重复20次，一天做三回，视力下降凶猛的要添加训练次数。

晶体操

转眼：双手托腮，让眼球按上、下、左、右的挨次转动10次，接着再逆时针、顺时针各转动10次。 找一幅3米外的景物（如：墙上的字画等），同时举起本人的左手距眼睛略高处蜷缩（约30厘米），看清手掌手纹后，再看清远物，尽量疾速的在二者间挪动目光，往复20次。

眼呼吸凝神法

选空气清爽处，或坐或立，全身抓紧，二目平视后方，冉冉将气吸足，眼睛随之睁大，稍停半晌，然后将气冉冉呼出，眼睛也随之渐渐微闭，延续做9次。

熨眼法

此法最好坐着做，全身抓紧，闭上双眼，然后疾速互相摩擦两掌，使之生热，趁热用双手捂住双眼，热散后两手猛然拿开，两眼也同时用劲一睁，如此3～5次，能促进眼睛血液循环，增进推陈出新。

洗眼法

先将脸盆消毒后，倒入温水，调理好水温，把脸放入水里，在水中睁开眼睛，使眼球上下摆布各挪动9次，然后再顺时针、逆时针旋转9次。刚开端，水进入眼 里，眼睛舒服无比，但随着眼球的转动，眼睛会渐渐觉得十分舒适。在做这一举措时，若感到呼吸困难，无妨从脸盆中抬起脸来，在外深呼吸一下。此法，能洗去眼 中的无害物质和灰尘，还对轻度白内障无效，并能改善散光、近视、远视的屈光不正水平。

按摩操

采取坐式或仰卧式均可，将两眼自然闭合，然后顺次按摩眼睛四周的穴位。要求取穴精确、手法轻缓，以部分有酸胀感为度。1．揉天应穴：用双手大拇指悄悄揉按天应穴（眉头上面、眼眶外上角处）。2．挤按睛明穴：用一只手的大拇指悄悄揉按睛明穴（鼻根部紧挨两眼内眦处）先向下按，然后又向上挤3．揉四白穴：用食指揉按面颊地方部的四白穴（眼眶下缘正中直下一横指）。4．按太阳穴、轮刮眼眶：用拇指按压太阳穴（眉梢和外眼角的两头向后一横指处），然后用弯屈的食指第二节内正面轻刮眼眶一圈，由内上->外上->外下->内下，使眼眶四周的攒竹鱼腰、丝竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位遭到按摩。关于假性远视、或预防远视眼度数的加深有益处。