吃饭时记住这6件事，不挨饿也能轻松瘦！

1、多吃种子食物

种子(包罗自然谷物、豆类，坚果等)中包括了供养生命的根本养分物质，比方蛋白质、必要的脂肪，还有一些生物活性化合物(如酚类化合物、阿魏酸等，都是抗氧化剂)。

实验证明每天食用足量的谷类、豆类等植物种子食品，能无效地促进身体安康，维持安康体重。多吃谷类、豆类的人还能无效预防糖尿病和一局部癌症。

2、水果和蔬菜

每天吃5种不同颜色的水果和蔬菜。水果蔬菜能提供身体所需求的维生素、矿物质等，无效协助人维持安康的体重。从明天起，无妨搭配一下它们的颜——黄、橙、红、绿、蓝、紫等。

石榴中的白色来自于花青素，西红柿中的白色来自于番茄红素，番薯中的亮黄色则来自于β胡萝卜素。这些色素对立癌、预防心脏疾病和白叟聪慧症都无效果，还能加强记忆力。此外，由于这些色素大多是抗氧化剂，它们能增加疾病、少量运动带来的焦躁心情。

研讨发现，食物自然色素需求相互协作才干发扬出它们的最佳效果，这就是建议每天吃至多5种颜色的水果或蔬菜的缘由。

3、植物食物连皮吃

果实表皮含有丰厚的纤维素。这些混合物有助肠细胞的安康生长，增加便秘和生痔疮的几率，改善胃口，坚持安康的体重。这些纤维还能阻止大约3%-4%的热量吸收，这就是为什么多吃水果蔬菜能减肥的缘由之一。

4、每天喝牛奶/吃奶制品

鲜奶、奶制品(包罗干酪、酸奶酪、酸奶等)该当成为常常运动者日常饮食的一局部。

奶类制品能为肌肉提供足够的蛋白质，加强其恢复才能。而乳清蛋白质还能无效加强免疫零碎。更神奇的是，研讨发现减肥菜单中包括奶制品的，有助减掉更多脂肪。还有活性乳菌能无效加强免疫力，防治便秘。

5、多吃海鱼

坚持运动锤炼的人每天会耗费比正常人多达50%的蛋白质，海鱼正好提供许多优质蛋白质。海鱼还能补充锌、铜、铬等微量元素，这些在日常饮食中能够摄入偏低。

很多研讨还标明，常常吃海鱼的人能无效预防心脏病、心血管病和中风。海鱼中含有Ω-3脂，不少古代疾病，如心脏病和白叟聪慧，和这一脂肪摄入缺乏有必然关系。值得留意的是，Ω-3脂还能无效加重运动带来的酸痛。

6、多吃走地禽类、蛋类

假如你常常运动，素食主义能够不合适你。禽类(鸡鸭鹅)和蛋类，加上刚刚说的奶类，能使运动者摄入必要的蛋白质和矿物质，尤其是铁、锌，它们能包管血红细胞安康，坚持波动的免疫力，这是素食难以满足的。而放养的家禽肉中饱和脂肪更少，所以饮食更安康。