一周减肥食谱！家常菜，轻松瘦！
2020-04-18 17:44:30养生保健
妹纸们想要减肥?除了坚持运动外，饮食也很重要，明天小编就跟大家分享一套一周减肥食谱，一日三餐照着吃，让你瘦瘦瘦不断哦~~!此外还有减肥家常菜的做法哦~~周一：跑步+有氧训练+饮食
妹纸们想要减肥?除了坚持运动外，饮食也很重要，明天小编就跟大家分享一套一周减肥食谱，一日三餐照着吃，让你瘦瘦瘦不断哦~~!此外还有减肥家常菜的做法哦~~
周一：跑步+有氧训练+饮食
昔日饮食：起床后1杯水
早餐：水煮蛋一颗+牛奶一杯+火腿一个
西餐：米饭一碗+菜(比例3:7)
下午茶：苹果一个
晚餐：米饭半碗+菜半份
周二：跑步+仰卧起坐+有氧训练 +饮食
昔日饮食：起床后1杯水
早餐：水煮蛋一颗+稀饭一碗
西餐：米饭一碗+菜(比例3:7)
下午茶：香蕉一个
晚餐：稀饭+菜半份
周三：跑步+仰卧起坐+有氧训练+ 饮食
昔日饮食：起床后1杯水
早餐：全麦吐司一片+脱脂牛奶一杯+水煮蛋一个
西餐：米饭一碗+菜(比例3:7)
下午茶：苹果一个
晚餐：蔬菜汤
周四：跑步+有氧训练+ 饮食
昔日饮食：起床后1杯水
早餐：水煮蛋一颗+牛奶一杯+火腿一个
西餐：米饭一碗+菜(比例3:7)
下午茶：苹果一个
晚餐：米饭半碗+菜半份
周五：跑步+有氧训练 + 饮食
昔日饮食：起床后1杯水
早餐：燕麦粥一碗
西餐：米饭一碗+菜(比例3:7)
下午茶：香蕉一个
晚餐：蔬菜汤
周六：跑步++仰卧起坐+有氧训练+ 饮食
昔日饮食：起床后1杯水
早餐：全麦吐司一片+脱脂牛奶一杯+水煮蛋一个
西餐：米饭一碗+菜(比例3:7)
下午茶：苹果一个
晚餐：蔬菜汤
周日：休息，或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等+饮食
建议游泳1～2小时
昔日饮食：起床后1杯水
早餐：燕麦粥一碗
西餐：蔬菜粥(比例3:7)
下午茶：苹果一个
晚餐：蔬菜汤
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