含钙高的食物有哪些

钙质关于人体来说是一种十分重要的常量元素，钙有利于我们的骨骼发育，强化钙质，在日常生活中我们时辰都要警觉钙质的流失，从食物中摄入钙元素也是最好、最便利的方式，那么含钙高的食物有哪些呢？上面来看看吧。

含钙高的食物有哪些

1.虾皮

研讨发现，每100克虾皮约含有992毫克钙，远远超越牛奶的钙含量，所以说虾皮的确是含钙量高的食物。建议尽量吃无盐的虾皮，即没有添加盐的虾皮。

2.燕麦

各种谷类粮食傍边，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。虽然燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，依然对预防钙缺乏无益。假如将燕麦和黑芝麻一同熬成美味的粥品，补钙效果更佳。

3.海带

海带是一种含钙量特别高的食物，听说每天吃25克海带，就能为身体补充300毫克的微量元素钙，别的人们多吃些海带，还能预防高血脂，更能增加动脉硬化发作。

4.奶制品

钙元素的来源最丰厚最佳的中央还是来自奶制品，像各种奶品比方牛奶、羊奶等植物的奶水其含钙量都是十分高的，不只如此，其含钙量不只丰厚，并且其钙质很容易被人体吸收，吸收率十分高，并且一团体一天喝250g牛奶的话可以摄取其中的钙含量到达300mg。

5.紫菜

紫菜含有丰厚的碘，含钙也十分的高，还含有胆碱，铁可以加强记忆力，医治贫血，促进骨骼生长和保健，进步免疫力，还可以预防肿瘤的发作。

6.黑木耳

黑木耳也是一种含钙量丰厚的食物。它不只可以补钙，还可以促进消化零碎的清算，多食用黑木耳也会加强免疫力。

7.芝麻酱

芝麻酱就是用芝麻压榨出来的酱。芝麻酱的含钙量也很高，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克，远远超越牛奶的含钙量，大约是牛奶的十倍。

以上就是含钙高的食物有哪些的全部内容了，其实补钙是一个进程，千万不克不及急，也不克不及忽然猛补，最好是方式是改善平常的饮食搭配和饮食习性，这样才干够最好的补钙，又不会损伤到身体或许引发其他的不良症状呈现。