白露养生必吃九大食物，润肺防燥正当时

白露养生必吃九大食物，润肺防燥正当时

白露时节寒渐生，昼夜温差加大，此时饮食需从消暑转向御寒防燥，九种应季食物助你健康度秋。

白露节气一到，天气明显转凉，昼夜温差达到最大。此时养生重点已从消暑转为御寒防燥。

中医认为，白露过后，燥邪当令，人们容易出现口干、唇干、鼻干、咽干、皮肤干燥等“秋燥”症状。

此时饮食应以养阴润燥为主，宜食性平味甘或甘温、营养丰富、容易消化的平补食品。

01. 抗癌冠军数红薯

它可是位列抗癌蔬菜排行榜榜首呢！红薯中的粘液蛋白、粘液多糖等物质能有效保持人体心血管壁的弹性，防止动脉粥样硬化的发生。

这些粘液物质还能保持呼吸道、消化道、关节腔的润滑。更值得一提的是，红薯中膳食纤维含量高达3%，能显著刺激肠道蠕动，通便排毒效果显著，尤其对老年性便秘效果明显。

02. 天然矿泉水秋梨

秋梨含水量高达85%，被誉为“天然矿泉水”。中医认为，梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥等多重功效。

生吃有助于缓解呼吸道疾病造成的咽喉干痛、干咳、口渴等症状。脾胃较弱或体质虚寒者可将梨蒸熟食用，或把梨皮与梨肉同煮后饮用。

03. 健胃高手小米粥

小米营养价值很高，是优秀的健胃食品。它富含维生素B1、B2等，能有效防止消化不良及口角生疮。

食欲不振时，小米粥的开胃效果不亚于任何开胃菜。现代人工作压力大，胃部不适已成通病，小米是最天然绿色的健胃食品，几乎没有副作用。

04. 酸甜多汁大石榴

颗粒饱满的石榴口感酸酸甜甜惹人喜爱。它性温，具有生津液、止烦渴的功效。

津液不足、咽干、烦渴不休者可将石榴作为食疗佳品。将石榴捣汁或煎汤饮用，能清热解毒、润肺止咳、杀虫止痢。

05. 美容圣品胡萝卜

胡萝卜味甘性平，具有清热解毒、补中安脏之效，特别适合皮肤干燥粗糙者食用。

它富含维生素A、B、C，能轻微持续发汗，刺激皮肤新陈代谢，增进血液循环，从而使肤色红润。空腹喝胡萝卜汁更利于胃肠吸收，促进血液循环，调整体温，使皮肤清洁健康。

06. 水果之王葡萄

葡萄被誉为世界四大水果之首，营养丰富、用途广泛。它色香味俱佳，既可鲜食又可加工成葡萄酒、葡萄汁、葡萄干等产品。

葡萄的果实、根、叶皆可入药，全身都是宝。它含有多种矿物质和维生素，对增强免疫力有显著帮助。

07. 补水能手鲜黄瓜

生吃黄瓜能充分补充皮肤水分。将新鲜黄瓜去皮切片，贴于洗净的脸部，20分钟后揭下，长期坚持可使皮肤嫩滑细腻。

黄瓜含水量高达96%，是秋季补水的最佳选择之一。其丰富的维生素C和钾元素，对维持皮肤健康至关重要。

08. 开胃良品柑橘类

柑橘性温味甘，有开胃理气、止渴润肺之功效。柑橘类水果富含维生素C，每100克果肉含维生素C约28毫克，能显著增强免疫力。

阴虚火旺体质者需注意，过量食用可能出现口舌生疮、咽干喉痛等上火症状。

09. 平价燕窝银耳羹

银耳被称为“穷人的燕窝”，价格亲民而功效卓越。它具有强精、润肠、益胃、补气、和血、强心、壮身、补脑、提神等功效。

银耳富含胶质，对美容嫩肤、延年益寿效果显著。与莲子、百合同煮，可增强清润肺燥、止咳消炎的功效，特别适合慢性支气管炎患者。

福州人有“白露必吃龙眼”的传统习俗，龙眼此时完全成熟，甜度最高，有益心脾、补气血的功效。

但龙眼性温燥，不宜过多食用，建议每天食用150克左右（约10-15颗）。白露后饮食需忌辛辣烧烤，减少螃蟹、鱼虾等生冷食物摄入。

白露身不露，寒露脚不露。饮食调整的同时，记得适时增添衣物，特别是腹部保暖，以防脾胃受寒引起腹泻。