日常养生必选：四味药材+七种食补佳品
精选四味养生药材
枸杞子
性味平和，滋养肝肾、益精明目效果显著。适合绝大多数人群，尤其对糖尿病及慢性支气管炎患者有益。白天食用效果更佳，特别是上午10点至下午4点间。每日15-20克为宜，约占成人每日推荐摄入量的5%-7%。过量易引发消化不良、腹泻或食滞。
黄芪
性偏温，补气提神、增强免疫力作用突出。主要用于气虚体质人群，对保肝护肝有积极作用。气虚者常配伍党参、太子参或人参；血虚者加当归效果佳；阴虚者搭配枸杞子也是优选。
西洋参
益气养阴功效显著。亚健康状态需提神醒脑时常用此药。对肺虚、慢性支气管炎、肺气肿等阴虚证有治疗作用。相较于温性的北芪，西洋参性凉，建议在中医师指导下使用更稳妥。
三七
经典活血药材，具有活血化瘀、疏通血管与止血的双向调节能力。对动脉硬化、冠心病、心绞痛等血管性疾患，尤其是常见的高血压有防护作用。其活血与止血的双重功效，系统性防护动脉粥样硬化、高血压、冠心病等心脑血管疾病。
七种药食同源养生佳品
莲藕
冬季干燥时节食用莲藕，可养阴清热、润燥止渴、清心安神。其性温，能适度收缩血管，补肺养血。作为时令"当家菜"，莲藕富含碳水化合物、蛋白质、多种维生素、矿物质及膳食纤维，占比高达食材营养素的30%以上，有效促进肠道蠕动，改善便秘，帮助有害物质排出。
荸荠（马蹄）
肥大嫩脆者为上品。生食熟食皆可，具清热化痰、生津开胃、明目清音、消食醒酒之效。其地上茎"通天草"可清热利尿。
银耳
含多种必需氨基酸，显著缓解皮肤干燥瘙痒。性平无毒，兼具补脾开胃、益气清肠、滋阴润肺之功。研究显示，其多糖成分能增强人体免疫力，提升肿瘤患者对放化疗的耐受性。
白萝卜
中医认为其色白入肺，性甘平味辛，归肺脾经。功效涵盖下气消食、除疾润肺、解毒生津、利尿通便，主治肺痿肺热、便秘吐血、气胀食滞、消化不良、痰多及二便不畅。
罗汉果（神仙果）
清热解毒、化痰止咳、养声润肺、去除口臭效果显著。对烟酒过度所致声音嘶哑、咽干口渴尤佳。可调节血糖水平，改善糖尿病症状，保护嗓子，治疗风热袭肺引起的声哑、咳嗽、咽痛及肺火燥咳、肠燥便秘。
柿子
性寒味甘微涩，归肺脾胃大肠经。润肺化痰、清热生津、涩肠止痢、健脾益胃、生津润肠、凉血止血功效多样。秋燥咳嗽有痰时食用，润肺化痰效果明确。