女性经期怎么吃？科学饮食助你舒适养颜
坊间流传一种说法，认为经期就该猛吃红枣、阿胶这类温热食物来补血。妇科专家指出，这种观点其实相当笼统且存在误区。经期饮食大有讲究，吃对了不仅能帮助身体更好适应生理变化，还能起到进补养生、甚至养颜抗衰老的作用。下面就来聊聊经期饮食的科学方法。
多吃富含软骨素的食物
想保持皮肤弹性？猪骨汤、牛骨汤、鸡皮、鸡骨汤等食物值得关注。真皮层是影响皮肤美观的关键，而构成真皮弹性纤维的核心物质正是硫酸软骨素。人体若缺乏这种物质，皮肤便会失去弹性，皱纹随之而来。因此，常吃富含硫酸软骨素的食物，能有效延缓皱纹出现，让皮肤保持弹性和细腻。
多吃富含核酸的食物
像鱼、虾、牡蛎、蘑菇、银耳、蜂蜜等食物，核酸含量丰富。科学家发现，补充核酸不仅能延缓衰老，还能阻止皮肤皱纹生成。一项针对30名女性的研究显示：每日补充800毫克核酸及适量维生素C，一个月后，9人脸上的老年斑消失，5人皱纹明显减少，8人皮肤由粗糙变得丰润，其余人的肌肤状况也均有改善。可见，核酸在消除老年斑、改善肤质方面效果显著。
多吃碱性食物
食物的酸碱性并非由口感决定，而是看其在人体代谢后的最终产物。绝大部分蔬菜、水果、豆制品和海产品都属于碱性食品。研究指出，过量摄入酸性食物会使血液偏酸，导致乳酸、尿酸含量增加。这些物质随汗液排出，会令皮肤失去活力与弹性，面部尤其容易松弛，遇冷风或日晒更易开裂。相反，多吃碱性食物能使血液呈现弱碱性，减少乳酸、尿素对皮肤的侵蚀损害。
多吃富含胶原蛋白的食物
猪皮、猪蹄、甲鱼等是胶原蛋白的优质来源。营养分析表明，每百克猪皮的蛋白质含量高达26.4%，是猪肉的2.5倍，而脂肪仅含2.27克，仅为猪肉的一半。猪皮中的蛋白质主要成分就是胶原蛋白。这种蛋白能显著增加皮肤贮水能力，滋润肌肤，维持细胞内外水分平衡。作为皮肤细胞生长的主要原料，胶原蛋白能使皮肤丰满、白嫩，减少或消除皱纹，让人看起来更年轻。
了解了经期适合吃什么，也需注意哪些食物要避免：
含咖啡因的饮料： 咖啡因易引发乳房胀痛，导致焦虑、易怒、情绪不稳，同时会消耗体内储存的维生素B，干扰碳水化合物的正常代谢。
乳酪类食物： 牛奶、起司、奶油、酵母乳、鸡蛋等乳制品，被认为是痛经的潜在诱因之一，因其可能破坏镁元素的吸收。
巧克力： 巧克力不仅可能加剧情绪波动和嗜糖欲望，导致发胖，同样会消耗宝贵的维生素B。
糖： 糖分会消耗身体内的维生素B与矿物质，并且容易刺激肠胃，让人更想吃甜食。
酒： 酒精会消耗维生素B与矿物质，过量饮酒更会破坏碳水化合物的新陈代谢，并可能刺激产生过多的动情激素。
高脂食品： 牛、猪与羊肉等脂肪含量高的食物，食用过多会大量消耗体内的矿物质。